Exercices de force

La seule résistance qui peut être mise en œuvre est la pesanteur. Toute autre résistance, telle que le travail avec un poids, serait source d’une trop grande sollicitation musculaire et donc d’un risque d’épuisement.

Bénéfices à attendre : la coordination des gestes, l’équilibre et la souplesse.

Précautions à prendre : les chutes pour cause de fatigue. Cet exercice peut être réalisé par des personnes ayant un bon périmètre de marche, afin d’entretenir l’amplitude de la respiration.
Pour les personnes assises ou à mobilité réduite, cet exercice est un excellent travail du maintien de l’équilibre en position assise tout en entretenant la respiration.

Exercices

Tous les travaux ci-dessous sont effectués à l’aide d’une barre ou un manche à balai.

• Toujours assis, mouvement des bras de haut en bas, puis de gauche à droite (à l’horizontale).

• Rotation du tronc.
Les mains tiennent la barre (manche à balai) à l’horizontale derrière la nuque. Faire une rotation du tronc en gardant les 2 mains sur la barre.

• Inclinaison latérale du tronc (à pratiquer avec précaution).

Les mains tiennent la barre (manche à balai) à l’horizontale derrière la nuque.
Incliner le tronc d’un côté puis de l’autre, les mains maintiennent la barre.

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