Equilibre

Nous sommes tous concernés par un bon équilibre car il est indispensable dans nos déplacements quotidiens. Il convient donc de veiller au maintien d’une bonne coordination des mouvements.

Le travail de l’équilibre permet un contrôle de l’image du déplacement de son corps. Il précède la coordination des gestes et de la marche. Ces exercices peuvent être pratiqués devant un miroir pour améliorer l’image que le cerveau a du déplacement de son corps.

Bénéfices à attendre : contrôle de son corps dans l’environnement quotidien (au domicile, au travail ou à l’extérieur) pour éviter les obstacles et les chutes.

Précautions à prendre : éviter les tremblements des jambes qui sont signes de fatigue suite à une trop grande sollicitation musculaire.

1- Se mettre sur la pointe des pieds

• Debout devant une table ou une chaise pour s’appuyer légèrement, les pieds joints, garder le corps droit. Décoller les talons du sol et maintenir la position.

2- Position debout sur une jambe (appui UNI-podal ou MONO-podal)

• Le dos est droit. Les bras sont le long du corps. La jambe d’appui est tendue, genou tendu. Le maintien de cette position difficile est à travailler particulièrement en cas d’atteinte cérébelleuse. Le membre inférieur suspendu sera fléchi dans sa globalité (hanche, genou, cheville), créant le déséquilibre.

3- Passage de la position de chevalier servant à la position debout

• Position de départ : en chevalier servant. Prendre appui sur la jambe qui n’a pas le genou au sol.

• Position d’arrivée : debout sur les 2 pieds.

• Ce mouvement peut se faire devant une chaise pour s’aider à se relever.

4- Travail en majorette

• Cet exercice est important dans le maintien de l’équilibre. Il permet de dissocier le travail des ceintures scapulaires (épaule) et pelvienne (bassin), tout en associant un travail de maintien du corps en équilibre. • Se fait en position debout. Marcher en levant bien haut le genou. La main gauche vient se poser sur le genou droit (on lève le genou, on garde le buste droit). Puis, inversement, la main droite se pose sur le genou gauche.

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