Assouplissements

Tout le monde est concerné. L’objectif est d’améliorer l’élasticité musculaire.
Ils sont complémentaires des étirements avec lesquels il est conseillé de les associer.

Bénéfices à attendre : une plus grande souplesse dans les gestes de la vie courante.

Précautions à prendre : éviter un exercice musculaire trop important, qui provoquerait une douleur, et respecter les limites de son corps.
Ces exercices doivent se faire sur un plan rigide.

Exemples

• Couché sur le dos, jambes repliées, talons au sol.

Rapprocher et écarter doucement les genoux l’un de l’autre en laissant les pieds au sol.

• Même exercice que précédemment, mais les membres inférieurs reposent sur un coussin ou traversin.


• Assis sur une chaise, pieds décollés du sol, effectuer des tremblements rapides des cuisses et des jambes (les 2 membres inférieurs en même temps).

• Balancer alternativement (l’une après l’autre) les jambes.

• Balancer simultanément (en même temps) les 2 jambes.

Tous ces exercices sont à exécuter une dizaine de fois.

Imprimer cette page

Haut